المغنيسيوم – المعدن العظيم
لا شك انه يلعب دورا حيويا في صحتك، مما يساعدك على الشعور بأفضل ما لديك. المغنيسيوم، الذي يشارك في أكثر من 300 عملية كيميائية، هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ويتم تخزينه في المقام الأول في العظام والعضلات والأنسجة الرخوة.
البديل الغذائي الموصى به (RDA)، أو كمية المغذيات الموصى بها لمعظم الناس يوميا من أجل الصحة المثلى، هو 420 ملليغرام للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات.
لذلك، تناول الأطعمة الغنية به ومياه الشرب، وخاصة المياه المعدنية، هو إحدى الطرق للوصول إلى هذا الهدف اليومي
3 الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ غنية بالمغنيسيوم لأنها الذرة المركزية في الكلوروفيل. الكلوروفيل هو الصباغ الذي يعطي هذه الخضروات لونها الأخضر الداكن.” ولذلك، تشمل بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية منه:
• 1 كوب سبانخ مسلوقة: 157 ملغ
• 1 كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة: 120 ملغ
. 1 كوب من الكينوا المطبوخة: 118 ملغ
• 1 أوقية من اللوز: 76.5 ملغ
ومع ذلك، فإن نسبة كبيرة من سكان الولايات المتحدة لا تفي بمستويات المدخول الموصى بها من هذا المعدن المهم.
بعض الناس لا يحصلون على المغنيسيوم الذي يحتاجونه
حوالي 48٪ من الناس لا يستوفون مستويات المدخول الموصى بها من هذا المعدن المهم، وهذه النسبة أعلى من ذلك للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عاما والمراهقات.
هل يمكن أن تؤثر العديد من عوامل نمط الحياة سلبا على امتصاص المغنيسيوم؟
بالإضافة إلى ذلك، يمتص الجسم حوالي 30٪ إلى 40٪ فقط من المغنيسيوم من الأطعمة.
لذلك، قد يكون تضمين المكمل في نظامك الغذائي أحد الأساليب للتأكد من حصولك على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي.
هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم؟
قد تساعدك الإجابة على هذه الأسئلة أنت وممارس الرعاية الصحية الخاص بك على اتخاذ القرار.
- هل تعاني من تشنجات عضلية أو تشنجات؟
- هل تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما بسبب تقلصات العضلات؟
- هل تعاني من التعب العرضي؟
- هل نظامك الغذائي منخفض في الأطعمة النباتية؟
امنح جسمك دعم المغنيسيوم –دعم جسم صحي – يقدم الدعم للعافية العامة، مثل:
الكالسيوم مع المغنيسيوم – دعم العظام المعزز
Magnesium Citrate – ماغنسيوم سيترات– وظيفة عضلية صحية
ماج جليكاينات – مصمم لتعزيز امتصاص المغنيسيوم وتحمله المعوي
ماج إل-ثريونات – مصمم للمساعدة في دعم الصحة المعرفية – صحة المخ
Mg/K أسبارتات – المغنيسيوم والبوتاسيوم شديد الامتصاص، الميتوكوندريا ودعم وظيفة الخلية، تركيبة استرخاء العضلات، دعم معزز لاسترخاء العضلات؛ ولذلك، فهو مصمم للمساعدة في دعم النوم المطمئن والمزاج الإيجابي والاسترخاء
توجد عائلة كاملة من المكملات تقدم المغنيسيوم، لذلك هناك خيارات تناسب أي نمط حياة، تحدث إلى طبيبك اليوم لاكتشاف الخيار المناسب لك.
المراجع:
- Gröber U et al، العناصر الغذائية. 2015، 7:8199-8226
- صحيفة وقائع المغنيسيوم للمهنيين الصحيين، Ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/ factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- أهمية الكالسيوم والمغنيسيوم في مياه الشرب للصحة العامة، http://wwwwho.int/ water_sanitation_health/publications/publication_9789241563550/en/
- شل أو، المعادن الحيوية، 2002، 15 (3): 309-323
- البيانات الغذائية المركزية، Usda. gov. https//fdc nalusda gov
- روزانوف أ وآخرون، Nutr Rev. 2012;70(3):153-164
- المغنيسيوم.ال Medlineplus.gov.https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- كابيلر دي وآخرون، بي إم سي نوتر، عام 2017;3(17)
للمزيد: زوروا قناة الفلك والجفر مع ثامر على اليوتيوب
اقرأ/ي أيضاً | التهاب المهبل الجرثومي (الجزء 3 من 3)
